上海天润心理咨询有限公司
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心理咨询案例：为什么越来越多的人不喜欢我 案例简述： xx，女，30岁，某企业文员。参加工作五年来，在单位的人际关系越来越差，连带着回到家里的情绪也不好。最近一段时间，连她最好的朋友也与她产生了矛盾。她不知道怎么做才能改变这一切，回到家里和老公倾诉时，老公建议她去找心理咨询师聊聊。 咨询经过： 咨询开始后，xx向心理咨询师表达了自己参加工作以来的种种困惑。她说：“我觉得自己是个很好相处的人，对别人也很好，但是，时间长了，我发现本来和我关系很好的人会越来越远。我想不通为什么会这样。参加工作五年了，我一直在这个单位。本来相处得很好的同事，现在都不愿意和我在一起。特别是我最好的朋友zz，一个办公室坐着，现在也对我很冷淡。” 说完，她长长地叹了口气。 心理咨询师 听xx说完后，问了她一个问题：“你和zz之间发生了什么事？” xx说：“zz比我来得晚，她刚到公司的时候，谁都不认识。我觉得我应该照顾一下新人，就帮了她很多忙，所以我们的关系也越来越好，成了好朋友。我对她真的特别好，几乎什么事都先考虑她。但是不知道为什么，前段时间，zz开始疏远我。我很生气，质问她为什么疏远我，她居然不承认，还说她觉得这样挺好。” 心理咨询师提醒xx：“人与人之间都需要一定的距离。你的确对别人很好，但是，如果彼此之间的距离太过亲密，会让对方感觉到自己的私人空间被侵占，并因此感觉到不舒服而想和你保持距离。” 在接下来的咨询中，xx逐渐懂得了人际交往的“距离原则”。美国人类学家霍尔博士为人际关系划分了四种距离：公共距离、社交距离、个人距离以及亲密距离。公众距离的范围是3.7-7.6米，适用于陌生的交谈及非正式场合；社交距离的范围是1.2-3.6米，适合于普通的工作场合或者较正式的关系；个人距离的范围是0.45-1.2米，适合于熟悉但不太亲密的关系；亲密距离的范围最小，在0.15米之内，彼此之间可能会肌肤接触。 每个人都有自己对距离的标准和感受，并具有一定的伸缩性。在无法考虑私人空间的公共场合，人对距离的要求会相对降低，并接受当下的状态；但是，在空间足够的公共场合内，人对私人距离的要求就会根据自己内心的感受进行调节。 相对于外部的空间距离，内心的“空间距离”则更为重要。在外部空间，朋友之间需要保持的是“个人距离”；而在内部空间，朋友之间需要做到的就是“在尊重对方感受的前提下靠近”。 明白了人际交往的“距离”，xx意识到：自己虽然对别人很好，却在交往中忽略了对方的感受，无意识地侵入了对方的“私人空间”，并引起了对方的反感。因此，她的人际关系都是“开始很好、结局不好”。 心理咨询结束时，xx决定好好提升自己的感受力，随时提醒自己要与他人保持适当距离。她相信，经过自己的成长和努力，一定能让越来越多的人喜欢自己。 经验感想： 在人际关系中，无论是外部空间还是内部空间，都需要一定的安全距离。懂得人际关系中的距离标准，学会感受和尊重他人的距离需求，就能在人际交往中避开障碍，如鱼得水、游刃有余地收获良性人际关系。
为什么越来越多的人感觉自己有心理问题了？ 心理问题不等于心理疾病，就像是人会失眠，失眠并不等于失眠症一样。 由于社会的发展和生活的丰富，心理问题也就随之发生，有一项针对近百万工作者的调查显示，约有一半以上的人会感到生活有压力。 尤其是公务人员中经常对外服务的、高层管理者等，通常有失眠，紧张、焦虑、抑郁、记忆力减弱等表现。感到调整到自己原有的心理定式和行为模式越来越困难，让心情放松，宣泄情绪的机会和渠道越来越少。随着社会的发展，社会可能出现各种各样的矛盾，这种物质的差距和分配不均会让人衍生出心理的失衡，再加上现在处于信息化的时代，使得这种不公和消极的情绪更快更广地影响到其他人。 发展性心理问题 发展性心理问题，就是个体开始出现自我认知上的障碍，心理素质和心理潜能没有得到全面而有效的发展，特别是对自己的能力，综合素质方面的认知不足。主要体现就是自负或自卑、志向过于远大或者过于低廉，责任目标缺失等方面。 新生入学和转学产生的不安就是典型的发展性心理问题，对自己没有信心，担忧自己今后的处境，在未来环境中扮演的角色，未来生活和现在的落差。就会引发恐惧、焦虑、紧张等情绪。 但是，和焦虑症恐惧症不同的是，一旦新生适应了当前环境，并成功融入角色，则这些问题会立刻消失。 更年期也是典型的发展性心理问题，很多人会出现更年期抑郁，除了体内激素水平影响的一部分，更多人意识到了自己年龄和身体的变化，不愿意接受现实，最开始可能食欲减退，对所有事物失去兴趣，当自己发现这一点时，便会开始焦虑。 通过一系列的补救和尝试以后，仍然得不到改善，这时就会上升到生理影响心理的局面了，然后两者相互作用，形成恶性循环。 所以这时候一定要做好预防，舒缓心中郁气十分重要，然后一定要开阔思维和眼界，身体则可以通过运动来改善，那么培养运动、唱歌、看书等好习惯就十分必要了，要积极主动接受心理咨询，心理问题不是疾病，不要认为被人知晓是丢人的。 适应性心理问题 个体通过不断做出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效地生存状态的过程就叫适应。而适应性心理问题就是个体不能与当前的环境协调从而开始人生节奏混乱。 这种问题在大学生中常见，许多学生刻苦努力，总是能取得不错的成绩，受到老师的青睐和同学的喜爱，成为同龄人的中心，无形间形成了对自己过高的评价。 经过高考的拼搏终于跨进理想的大学时，一种莫名的失落感随之而来，因为这里人水平都和自己不相上下，那种“会当凌绝顶”的感觉没有了，而且消失得很突然。 这种突然的变化让人措手不及，无法接受理想自我和现实自我之间的巨大差距。有的人甚至从失落发展成自卑，开始怀疑自己的能力，对学习没了以往的热情，学习上的动力也开始不足。 所以很多大学新生没有多久就会回去复读就是这个道理，其实并不是学校不好，是自己还不够强大。 所以适应性心理问题的改善一定要积极发挥教育的原则，父母、老师都要时刻引导，从小就培养一个人独立，适应环境的能力。 障碍性心理健康问题 又称心理障碍，常见的有焦虑障碍、抑郁障碍、恐怖障碍、强迫障碍、疑病障碍。 我们常被楼上的装修搞得发疯，并声称自己再这样下去就要神经衰弱了，这里的神经衰弱就是指焦虑障碍。一个人长期处于担忧，精神紧张的情况下，就会习惯性紧张，注意力难以集中，总是时刻准备着即将可能发生但不一定发生的事情。 有时候，因为一段时间内总是遇到各种对自己不利的事，心情低落到了极点，看谁都不顺眼，对任何事物都没有兴趣，毫无自我价值感，这可能就是发生了抑郁障碍。 还有时候，我们总是出门了才想起今天的门锁没锁，炉子上的火关没关，如果不亲自检查可能一整天都会去回想这个事，睡梦中都会突然惊醒想起某些事，这就是强迫回忆，强迫怀疑的症状。 疑病障碍，就是指有的人身体一有不舒服就总是幻想自己得了什么大病，更严重的即使检查了也认为是不是不准确，于是不停检查自己的身体，以至于影响了自己的生活、工作。 心理上的问题，人人都需要面对。 长时间消极情绪的积累，可能会造成对世界失去兴趣、生活作息开始紊乱，甚至出现异常行为、性格偏离怪异等情况，这些都需要寻求心理咨询的帮助。 所以，一旦发现了自己的心理问题，可以停下自己当前的步伐，舒缓节奏，等自己恢复了再加倍努力，毕竟，生活的前提是生命。 心理咨询行业现状分析和未来前景 当代，人们的物质生活水平极大丰富，心理健康状况却问题频出，令人堪忧。根据卫生部和权威部门的抽样调查，五分之一的人口心理健康有问题，百分之五的人口处于心理疾病状态，每年的自杀人口达到几十万。另外，在2015年的时候联合国秘书长在全球预防自杀日上披露了中国的抑郁症患者人群数据，人数竟高达1亿。 这些令人触目惊心的数据，暗示着整个中国的心理健康咨询服务市场还是一片荒芜的状态，心理健康咨询服务行业有很大的施展空间。 一、心理咨询行业的窘境 据新思界发布的中显示，在互联网兴起之前，心理服务行业的变现方式主要是心理咨询师培训班和企业EAP（员工帮助计划），个人心理服务咨询往往是处于一种边缘化的状态。加上人们对心理健康疾病缺乏正确的认识，带有一定偏见，大部分人在有需求的情况下，依然耻于去看心理医生。国内心理咨询行业的发展一度陷入窘境。 二、互联网带动心理咨询行业的发展 随着互联网+的时代浪潮铺面而来，内容付费，知识变现成为潮流，原本一潭死水的中国心理咨询行业开始沸腾了起来，泛心理学（大众心理学）开始流行。一个又一个泛心理学APP，公众号如雨后春笋般破土而出，个人心理健康咨询开始兴起。 这些APP和微信公众号的兴起改变了以往心理咨询师们的变现方式，使得从事心理咨询服务行业的人员有了更多的选择和可能，也破除了心理健康咨询需求者的心理障碍，可以更加方便地去寻求帮助。整个心理咨询行业迎来了曙光。 以壹心理为例，专耕耘于心理健康领域，依靠心理咨询，心理课程，心理测试，心理FM等成功的实现了其的商业化。累计拥有了1200万用户，6372名心理专家，600多位专栏作者，并且其还和全国792家心理机构建立起了合作关系。这样耀眼的成果成功吸引了投资者的关注。 除此之外，还有KnowYourself，暖心理，简单心理等。 新思界产业研究院认为，创新型心理咨询如春笋般兴起，为相对传统的，惯常讲究深耕细作的心理咨询行业开启了一种新的市场商业化运营模式。相信在不久的未来，心理咨询服务能够普及且满足人民的需求，个体寻求心理健康的咨询也成为一种非常平民化的事情。
心理咨询是怎么起作用的？又是怎样的一个过程？ 作为职业心理咨询师，同时也是心理类文章专栏作者，我时常会被问到诸如以下的问题：心理咨询到底是什么？心理咨询和情感问答是不是一样啊？心理咨询就是一问一答，所以我问问题你解答就可以吧？心理咨询是怎么才发生效果的？ 心理咨询是个什么过程，其实要说清楚并不是太容易，不同的流派（目前全世界发展出的心理治疗流派有500多种，不过经受了岁月洗礼，有深厚理论基础和实践检验的流派目前主要还是精神分析、家庭治疗、认知行为、人本主义等四大流派）有不同语境，虽然各自说明的内含是差不多的。 心理咨询是一个极为复杂和专业的过程 真实的咨询并不像这个故事这么清晰简单，更为复杂的是，当事人的内在是混沌不清的，他们往往因为很多表面上的其他的困扰或者痛苦而来，很多的内在心理控制或者限制了他们外在现实的整合和改进，而身边的人往往又无法真正中立和抱持地帮他看清内在问题。 说实话，也很难去看清，因为如果要看清楚，就必须要用上互动双方的内在感受，也就是说另一方必须要用自我去体验和察觉互动中的“发生”，并能够及时地发觉它们，而且可以恰当地展现给当事人，同时温和地坚持到对方产生新的体验，并慢慢地稳定化。这个过程，是一个极为专业的过程，并不是普通的聊天或者对话就能完成的，甚至很多时候，它们的发生并不是由对话推动，所以做过心理咨询的人会发现自己咨询师说话其实并不是那么多。 我在之前的一篇文章里说过：我的来访者85%都是正常的人，他们在生活里、在工作中有能力，有时候甚至超过了咨询师，他们没有什么心理疾病，他们不需要就医，他们也不是病人，他们的智慧可能比咨询师还要强。他们选择心理咨询，只是在于他们对自己的生活、对于自己的成长更为关切，或者也可以说：他们更爱护自己。心理咨询其实是我们自己选择的一个生活态度、一种生活方式。 而当我们解决了基本生存问题之后，自我的提升（或者是免除发展中生成的心理痛苦感受）就将会是我们内在蓬勃而出的需要，这个时候，心理咨询师提供着更多的是一个专业而抱持的环境，就如同可以闭关修行的场，这个场既要与外界保持一定的隔离，又要通过咨询师可以与外界产生实时而有效的连接和验证。 我们在咨询室里听到的故事大至可以概括为如下描述当中的一种或几种： 1、来访者抱怨他无法和别人建立或维持某种人性人际关系； 2、来访者要不就是埋怨无法在关系中获得快乐； 3、来访者设定了一个自己难以实现的目标； 4、来访者内心混乱，且（或）烦躁不安，而这些内在感受他既无法理解又难以掌控； 5、虽然在世俗大众看来来访者已经很成功了，但是来访者自己感到很不快乐，对自己、也对自己所取得的成就。 事实上，在来访者能够为更为积极、更为有效地经营生活之前，还需要对自己以及自己的行为有更多的理解和认知，而针对他所遇到的困扰，进行心理咨询会是一个较为适当的选择，当然，处理这个困惑一次访谈咨询显然是不够的；而且，咨询的过程往往并不是一个愉快的过程，甚至有时会充斥着痛苦，就如同破茧成蝶前的苦。 从根本上说心理咨询是提供一种帮助当事人学习的人际环境，这在很多方面都类似于好的父母抚养孩子。 是的，心理咨询师总是会被来访者移情为一个「好妈妈」或者「好爸爸」并不是偶然的，因为在重新「生长」的过程中，这种移情是必须的，因为每一个重新成长的孩子都需要一个足够好的父母，甚至足够好到可以让他成功地离开。不论是心理咨询还是抚养孩子，良好的互动总是更容易让人学得很快，这是因为有了良好的教养环境与富有同理心的人在一起并且得到了迎接挑战的鼓励。 每一种良好的心理咨询都努力让来访者产生一种新的体验，从而可以让他们： ◇检查当事人头脑中的成见与信条； ◇扩展对自我的觉知； ◇增加对现实的检验； ◇帮助当事人面对那些引起焦虑的经历； ◇纠正那些消极的自我对话； ◇更新对人生的理解，以提高当事人的适应能力。 心理咨询探索并检查当事人的行为、情绪、感觉和认知，目的是扩展当事人的觉知，并且提高多方面体验的整合。在大多数情况下心理询最关注的焦点是情感和认知（思维）的整合，通过改变情绪和认知过程的激活方式，当事人的大脑可以修通负责这两大功能的神经网络。这个过程的结果将迎来自我力量增强、情绪调节、分化（Differentiation）或者症状减轻。
情绪低落怎么办 今由于社会以及生活的种种压力，如今情绪低落已经成为一种很普遍的问题。可能这是短暂的但也可能演变成严重的问题，小问题不去关注的话也会变成大问题。其实情绪与压力是可能通过某种方式来控制的，适当的方法将能把问题的影响减至最低。 运动。运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，但却是值得一试。你将会发现慢步走会比其它运动来的容易，也就是一只脚越过另一只脚那样子走，距离的长短只要尽自己能力范围之内就可以了。每天一两个小时，先以短距离开始，哪怕只是十几分钟也是一个很好的开始。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。 寻求倾听者。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你、开导你。将心里的低落、不开心都释放出来，心里才会舒服很多。 足够的睡眠。越来越多的人面对缺乏睡眠的问题，抱持良好及足够的睡眠依然是要点之一。但生活紧张及压力往往影响睡眠的质量。 转移注意力。去做一些会令你开心的事，买东西宠宠自己，换一个新发型或者去享用丰盛的的一餐。 看喜剧片。心情低落的时候，可以多看一些喜剧的电影，让自己开心起来，忘掉烦恼。 读励志书，激励自己。如果你觉得自己很不幸，那么就看看张海迪、海伦凯勒的书，和她们比比，你是不是很幸运？ 听音乐。多听一些轻音乐，能够让自己快速的放松下来，释放情绪的低落。 改变一下生活环境。比如说换一份工作、换一个工作环境等等； 寻求辅导。寻找心理辅导员、心理医生的协助。如果你一直以来都受到忧郁的困扰，请寻求医生的协助。 注意事项 情绪低落的时候需要我们慢慢调整，让我们更快的走出低落的情绪低谷，喜欢亲们都能够好好调整自己的情绪，拥有一个好的心情； 如果你觉得这经验对你有帮助的话，那就多多关注，可以给予收藏，如果喜欢的话还可以继续关注我的其它经验。
上海情感咨询：挽回感情的正确方式 感情失败以后，才会去羡慕那些人的幸福，发现别人的感情可以维持那么长的时间，而自己总是和心爱的人不欢而散。挽回感情的正确方式, 还是要学会，当你们之间有真情存在的时候，你会发现那个人在默默为你付出，而你也和对方真心相对。 不过一旦发生问题的时候，你去挽回对方却总是找不到合适的方式。这对于你来说是一种挑战，对于对方来说也是一种情感的折磨。当你用一个正确的方式去让对方愿意为你打开心门的那一刻，你才会发现你用自己毕生所维系的关系是多么值得自己去珍惜。爱一个人虽然需要甜言蜜语，但需要更多的行动来见证你所说的每一句话。要让一纸婚约代表你们的关系，但却要用自己此生的真情去感动一个人。 一、 挽回感情的正确方式, 1、 一旦说到分手，肯定就是你们两个人之间发生了不可去解决的问题。想要挽回这段感情，还是要从你们刚开始分手的，哪些原因说起。当你懂得去寻找分手的原因你才会发现那个人对你的离开，是让你成长的最好方式。 2、 改变自己的态度，很多人在挽回感情的时候还是大大咧咧，什么都不注重，当你让对方感觉到不舒适，感觉不重视对方的同时，何谈挽回呢。有一个好的态度，有一个对于对方认真的态度，你才会发现就算你什么都不说，那个人也开始对你再次心动了。 上海情感咨询 二、 如何正确挽回一段感情 1、 人的心只有在受伤以后才会学会自我保护。想要正确挽回一个人的同时，你也要去了解一下那个人的需求，不要自私，总是说我给予了那个人什么。那么你有想过那个人的内心究竟需要一些怎样的感情吗? 2、 不要计较付出，每一段爱情都需要有一段更好的关系去维持，然而很多人总是把自己的付出当做话柄，不论何时总是和那个人去谈起。既然选择爱一个人了，既然想去挽回对方，那么你在做这些事情的时候就让那个人自己去体会，不用太多的语言。 情感中每一个人都有自己的需求。愿意和你分手的同时，肯定是你们两个人之间没有达成共识。 上海情感咨询
上海心理咨询：心理健康知识 心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。 受到遗传和环境的双重影响，尤其是幼年时期的原生家庭的教养方式，对心理健康的发展影响甚大。心理健康突出在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。 上海心理咨询 个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，从而使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。 心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。与心理健康相对应的是心理亚健康以及心理病态。心理健康从不同的角度有不同的含义，衡量标准也有所不同。 心理健康，是现代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢？人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。不过人的心理健康标准不及人的生理健康标准具体与客观。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。 当人们掌握了衡量人的心理健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗。 上海心理咨询
上海心理咨询的原则 （1）保密性原则 心理咨询人员保守来访者的内心秘密，妥善保管来往信件、测试资料等材料。如因工作需要不得不引用咨询事例时，应对材料进行适当处理，不得公开来访者的真实姓名、单位或住址。 （2）理解原则 咨询人员对来访者的语言、行动和情绪等要充分理解，不得以道德的眼光批判对错，即不评判原则。 （3）感情限定的原则 咨询师不能与来访者之间建立咨询以外的任何关系。 上海心理咨询 （4）时间限定的原则 心理咨询必须遵守一定的时间限制。咨询时间一般规定为每次60～90分钟左右（初次受理时咨询可以适当延长），原则上不能随意延长咨询时间或间隔。 （5）自愿原则 来访者必须出于完全自愿，这是确立咨询关系的先决条件。心理咨询室的大门向任何人都是永远敞开的。但同时应注意不求助，不咨询。 （6）助人自助原则 咨询人员的主要目的是帮助来访者分析问题的所在，培养来访者积极的心态，树立自信心，让来访者的心理得到成长，自己找出解决问题的方法。 （7）重大决定延期的原则 在咨询开始时予以告知咨询者，在心理咨询期间，由于来访者情绪过于不稳和动摇，不要轻易作重大决定如：退学、转学等。上海心理咨询
上海心理咨询：抗击疫情心理调整系列知识问与答 2020年春节，注定是一个特殊的春节。在这个团圆的时刻，新型冠状病毒突如其来。 面对肆虐的病毒，上海广大职工积极响应习近平总书记和党中央的号召，根据上海市政府的部署，在上海市总工会的领导下，勠力同心、众志成城，打响了一场抗击疫情的人民战争。 在疫情防控的特殊时期，保持理性客观的心态非常重要。乐观自信的内心也是一种免疫力。为帮助广大职工做好自身的身心防护，以积极的心态抗击病毒，并最终打赢这场抗击疫情的人民战争，上海市总工会宣教部、上海市职工文化体育协会、上海市职工文化体育协会职工心理健康专业委员会，特推出抗击疫情心理防御系列知识问与答。 问1、随着返程高峰的到来和工作的逐渐恢复，很多人都需要外出，他们也感到焦虑，担心自己受到感染，怎样才能舒缓大家紧张的情绪，看到战胜疫情的希望？ 答： 对于必须外出的人，可能心理压力都比较大，有两点建议。 一是理性分析自己的心理压力。有些人可能情绪受影响比较大；有些人可能认知受影响比较大，大量信息反复刺激导致注意力、记忆力都受影响；有些人可能行为改变比较大，逃避本来应该做的事情。还有少数人可能会出现失眠、胃疼、腹泻等躯体反应。大家应该认识到，这些反应大部分是正常的心理应激反应，在一定程度上可以帮助我们提高警觉性，主动调整自己去适应变化。 二是针对性地采取一些有效的方法。如果情绪压力大，可以借助网络平台，学习放松技术，如腹式呼吸、正念冥想等方法；如果认知压力大，应当减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情；如果是行为方面的变化比较大，应当提醒自己及时调整。 如果心理应激状态持续时间比较长，已经严重影响到日常生活，自己觉得很痛苦，一定要及时向专业人员求助。 上海心理咨询 问2、一些职工说，马上就要上班了，心里感到很害怕，应该怎么办？有没有好的方法？ 答： 首先，出现害怕的情绪是人之常情，是一个人对于危机事件正常的应激反应，所以职工不必过于在意害怕的情绪的出现，这说明你对于疫情有了一定的认识。 其次，理性分析自己害怕的原因。究竟自己害怕的来源是什么？是针对这次疫情席卷而来的害怕？是对于自己被感染风险的害怕？还是说一些别的原因。 在清楚了自己真是害怕的原因之后，再根据以下针对职工个人的心理调节办法做出改变。 1、关注权威媒体发布的信息，不信谣，不传谣。 2、有节制的获取信息，每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。面对疫情，了解准确的信息，掌握正确的预防方法是必要的，但不要过度恐慌关注。 3、调整认知，从不同角度解读。凡事不要只往坏处看，例如对肺炎疫情我们可以尝试从正面的角度看待问题，多去关注下治愈率、医疗方法的发展、新的药物等正面的信息。同时保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。 4、可以考虑在工作之余将精力放在自己感兴趣的事物上，从而将害怕的情绪放在一边。 5、自我保护。面对疫情，最重要的是我们需要学会自我保护，做好自己能做的，戴口罩，勤洗手，不去人群密集场所，不给病毒有可乘之机，保护自己，也是对他人负责。 同时，企业也需要做好相应的措施。 1、通过企业现有的各种渠道的宣传方式，宣传官方、权威的有关疫情的最新情况，帮助员工正确、科学的认识疫情，接收正面资讯，减轻恐慌、焦虑等负面情绪。 2、通过企业现有的各种渠道的宣传方式，让员工了解到在疫情期间，企业组织可提供的包括心理方面的支持、防控疫情的举措等。 3、定期整理并邀请医学/心理学专业人员进行在线解答。从共性与个性需求入手，缓解员工心中的疑虑，并能进行持续跟踪关怀，对自我报告影响严重的员工，提供主动支持服务。 4、通过电子海报等形式，宣传企业内部的热线或全国性、地区性的心理援助热线，由各部门管理人员转发，为有需要的员工提供必要的心理援助。 5、以线上的方式为管理人员及志愿者提供更多关于疫情期间员工心理互助的理念与方法，鼓励管理人员及志愿者更多通过线上的方式进行学习，为安抚员工提供更多的专业支持。同时向管理人员及志愿者宣传热线，如发现有需要的员工可进行管理转介。 6、提供在线心理调适的视频/音频/训练/课程，帮助全体员工进行自我调适、提升。上海心理咨询
关于心理问题不得不说的事儿 网红papi酱最近出了一个视频，调侃现在的人喜欢给自己套用心理学名词，谁要是头上没有顶着个心理疾病标签，聊天都没有气势。 确实，社交恐惧症、洁癖、选择恐惧症、人格分裂，基本上是人尽皆知，顺便还可以给自己做个心理咨询：我在公共场合发言总是紧张——社交恐惧； 家里不干净我都睡不着——洁癖； 每次去商场我都不知道买什么——选择恐惧； 我一半像冰山，一半是火焰——人格分裂。。。。 听起来头头是道，但是心理咨询师只想说： 诚然，大家知道的心理学知识越来越多，对心理状态有越来越多的察觉，这对于业内外人士来说都是件好事；但是，在不了解具体内容的情况下，就依照自己的想法对这些名词想当然而论之，显然是娱乐多于了严谨。事实上，确实有一部分人仅仅是将这些标签贴在身上，谈笑之余，留给自己一些怜惜，丰富了生活乐趣；但是还有一些人却实实在在的走了心，一旦给自己贴了标签，便不停的自我验证，甚至拿着心理疾病做借口，沉沦在自己的世界中无法自拔。也有一些人，喜欢给不受控制的他人贴标签，多动症，心理变态。。。。这样的贴标签不仅不利于个人发展，还容易在消极暗示的影响下向着不好的方向发展。 即使对心理咨询的内容一知半解，也不能保证一个人真正的可以做到助人自助，何况只是对一个似是而非的心理名词有一面之缘。不过也许你也从很多网站、博客、公众号上获得了很多心理学知识，要知道自己是否已经走在了科学的道路上，有些问题不得不说： 1.“神经病”和“精神病”一样吗？ 当然不一样啦！看名字就知道一个是神经出现了问题，如三叉神经痛，一个是精神出现了问题，如精神分裂症。不过日常中，我们常常对疯疯癫癫的小伙伴们吐槽上一句：“神经病啊~”，而很少说：“精神病啊~”。 2.“精神分裂症”是“人格分裂”吗？ 人格分裂是影视作品中常见的题材，它的症状表现对于大家来说并不陌生，在一些分类标准中，人格分裂属于多重人格障碍，在中国的分类标准中，它是一种分离性障碍，比如《致命ID》中胖子杀人犯——麦肯.瑞夫。 而精神分裂症则是指人的主观心理机能与客观现实的分离、不一致，如听到不存在的说话声。 3.抑郁症 人作为一种高等动物，做事情喜欢追求意义感，需要给遇到的事情做出合理的解释。 所以当抑郁症这个名词被广泛传播之后，很多人开始怀疑自己是否是抑郁症，常见的表现有：痛苦，悲观，不想社交，无意义感，绝望，想要自杀。 其实，对于抑郁症的研究，科学家也在摸索的过程中，但可以肯定的是，正常人都会有抑郁的情绪，正常的抑郁情绪甚至有利于人的发展。如果可以自行缓解没有影响到一个人正常的功能，那么我们认为没有必要干预，之所以这样说，是因为正常的抑郁和抑郁症之间没有明确的界限，换句话说，去研究自己究竟是不是抑郁症其实并不重要，重要的是重建良好心态，积极应对生活。如果真的不能凭借自己的努力走出消极情绪也并没有关系，现在市面上有很多缓解抑郁的药物，还有很多疗法被证实可以有效缓解甚至治疗抑郁症。 其实，心理学作为一门科学，在研究方法上是严谨而客观的，这就难免使得人们望而却步，拉开了它与日常生活的距离；同时，有人的地方就有心理活动，我们又难以将它拒之门外。如何正确的对待日常生活中的心理问题，是个看似简单却不能掉以轻心的事情。 心理咨询师的主要工作是什么 当自己感到压抑、焦虑或绝望时，当自己持续受到某些难题的困扰时，向亲朋好友倾诉会有很大帮助。不过，在有些情况下，我们最亲近的人并不能或不想和我们谈论到底出了什么问题，或他们本身就和我们遇到的问题有关。这时，心理咨询师介绍就有必要仔细挑选一位客观、热心、受过严格系统训练的心理咨询师，来协助陪伴我们一起面对和处理自己复杂的心理问题。 在一个理想的心理治疗环境里，你可以很安全地谈论个人生活的细节问题。心理咨询师仔细倾听你的谈话，并帮助你认清你的问题，帮助你探索解决问题的方法。 心理咨询不同于一般的安慰，不是邻里间的苦口婆心，不是教条主义的空洞说教，不是思想政治工作。它是一门使人愉快和成长的科学。这里的成长，是心理学意义上的人格成长，它含有心理成熟、增强自主性和自我完善的意思。 心理咨询师介绍心理咨询将会使个人将不愉快的经历当做自我成长的良机。它竭力使人们积极地看待个人所经受的挫折与磨难，从危机中看到生机，从困难中看到希望。使他们从挫折中认真反省，总结经验教训，增强生活智慧，以能够更好地应付日后生活中可能出现的各种不快经历。重要的是要使来询者避免依赖他人，增强个人的独立性、自主性。 心理咨询师可提供很有价值的帮助。当然，他们也会有很多不能解决的难题，必要时，他们应乐于把你推荐给别的专家。心理咨询是一种特殊的助人方式。心理咨询师介绍除了少数情况下属于知识上的指导和帮助外，在大多数情况下，都要触及人的内心隐私，因而保密是心理咨询师都遵守的最基本的工作原则。但是也有不少心理困扰的人不愿意将全部内心活动向心理咨询师暴露，只要求快一些设法解除他们的烦恼或教给他们一些具体方法来减轻他们的焦虑。对他们不愿讲的隐私，咨询师可以不多过问，只教给他们一些肌肉放松、冥思入静的方法来满足他们的要求。
上海心理咨询收费标准 上海心理咨询中心是国家认可的专业心理咨询机构，我们一直奉行专业、严谨和规范的服务宗旨，收费标准完全符合国家相关规定，在这里您所有的合法权益都将受到严格保护。 在收费上，上海心理咨询根据咨询师的专业背景，学历和资历进行了归类，同时参考了国家相关法律法规、咨询中心的服务定位、成本核算等，综合考虑和分析了各种因素之后，我们制定了现在的收费方案，在实践中亦得到了绝大多数来访者的认同。 上海心理咨询师收费标准 资深咨询师：300元/次200元/次 专家咨询师：400元/次300元/次 首席咨询师：600元/次500元/次 特聘专家：1000元/次 （注：咨询一次为50分钟，夫妻咨询或家庭咨询时长90分钟。具体咨询时长根据实际情况由来访者和咨询师讨论决定。） 二、支付方式 您需在每次咨询结束后支付当次的咨询费用，如果您愿意，您也可以提前预付一定次数的费用。 因为心理咨询是由咨询师在预定的时间内提供帮助的一种专业服务，所以咨询是按时间计费的。当您预约好您的咨询时间后，需要您遵守预约的咨询时间，您迟到的时间将计算在您的咨询时间内。如果您要更改或取消您的咨询预约，需要您提前一天联系中心告知，如果您临时更改或取消当天的咨询（除非有不可抗拒的意外原因并获得咨询师的认可），您仍将需要支付当次预约的咨询费用。 什么情况下我们需要借助心理咨询？ “有病”才找心理咨询吗？ 回答是并不是有病才需要心理咨询。心理咨询最主要的对象是正常人群，包括健康人群或者存在心理问题的亚健康人群。 进行心理咨询的大多数是普通人，多为在情感、家庭、工作、成长等方面，面临的情绪困扰（如情绪低落、压力大、孤独感等），需要对自己有更多的了解，寻求支持、帮助、移除成长障碍的人。 怎么判断我是否需要心理咨询？ 只要你在心理、情绪上有烦恼和问题，对你的生活质量造成了影响，自己无法解决这方面的问题，都可以去进行心理咨询。 具体的影响包括： -情绪低落或情绪不稳、焦虑、恐惧等，时间超过三周未缓解； -长期躯体不适，经躯体检查未发现明显器质性改变； -亲密关系或人际关系出现严重问题； -自觉工作压力过大； -长期失眠； -遭遇重大生活挫折； -长期家庭纠纷；婚姻遇到严重的危机； -儿童青少年学习困难、情绪障碍、人际交往困难等。 如果你希望使自己的心态更加健康，提高生活质量。也可以去请求心理咨询师给予指导。 总之，只要遇到和心理有关的问题，你都可以去找心理咨询师。 精神科医生vs心理咨询师，应该找谁看？ 精神科是做药物治疗的，处理的是不正常心理疾病，主要针对重度精神障碍患者。 心理咨询是做谈话咨询的，主要处理正常心理中的不健康状态。 1.重症精神病障碍 由于重症精神病障碍常有一定的器质性因素，再加上某些精神病人缺乏社会功能，一定要接受精神科的药物治疗。心理咨询基本无效。 比如：精神分裂症、偏执性精神病、双向情感障碍、躁狂症、严重的抑郁症、脑器质性精神障碍及酒药依赖等重症精神障碍。 通过精神科医生的诊断、治疗、调理以后，建议辅助心理咨询来降低复发率。 2.一般心理困扰 心理咨询师接待的主要是一般、轻度、中度心理困扰的来访者，比如情绪问题，婚姻问题，成长类的问题，情感问题，人际交往问题等等。 心理咨询师也会评估来访者的状态，如有需要，会建议去医院就诊。 3.如需要做诊断，建议去三甲医院的精神科，苏州大学第一人民医院或者广济医院。