上海天润心理咨询有限公司
联系人：张老师
电话 : 13795432590
电话：18221941886
服务范围：全国各地
1.跟对方的感情不要变，保持初心 大部分的夫妻都会犯这个错误，以为结了婚就万事大吉了，对对方也不那么关心照顾了，恋爱时的感觉已经是过眼云烟了，现在的婚姻生活就是缺少恋爱时的感觉，两人只为家庭奋斗了，却忽略了婚姻生活的经营，导致了生活的杂乱无章，引起了夫妻之间的矛盾，如果双方都保持初心，婚姻生活一定会越来越好。2.不要把外界的负能量，带到家庭中 家是夫妻释放压力、补充能量的地方。夫妻之间，因为都在外为了生活而奋斗，少不了在外边遇到的烦心事，如果在外边发泄不出去，自然而然的就会把这些负能量带到家庭中，如果回到家叨叨不停，对方也是上了一天班了，也是身心疲惫，你这样的喋喋不休，只会为你们的婚姻生活带来负面影响，让对方回到家也不能轻松一下，时间久了，矛盾会越积越多，所以两人之间不管谁，都不能把外界的负能量，带到家庭中，回到家相互体贴、关爱，这样才会让你们的婚姻生活越来越好。3.心胸宽阔，不能斤斤计较 心胸宽阔不仅只说男人的脾气性格，更说明了女人的宽容理解，所以夫妻之间千万不能因为一点小事，就来个各抒己见，争论不休，论输赢，赢了理输了情。这不但影响你们的感情，还会给孩子带来心理上的伤害，变得没有主见，所以要心胸宽阔，遇事多为对方考虑，不要斤斤计较，这样才会让你们的婚姻生活，越来越好。
（1）心理学上认为：对一个人的好恶态度可能是“投射效应”在起作用。投射效应是指认为自己具有某种特性，他人也一定会有与自己相同或者相似的特性，从而把自己的感情、意志、特性投射到他人身上。简单来说这是强加于人的一种认知障碍。投射使人们倾向于按照自己是什么样的人来知觉他人，而不是按照被观察者的真实情况进行知觉。你所有的人际关系都是一面镜子，透过它们，你才能认识真正的自己。 （2）通过投射我们了解到，当我们无缘无故讨厌一个人时，并不意味着他真的非常差劲。所以当我们察觉到讨厌时，要以此为引导，像照镜子一样，找到讨厌的原因，反躬自身，去面对自己的焦虑、恐惧及其他负面情绪。 （3）另外，由于我们在人际交往过程中，没有时间和精力去和每个人都进行深入地交往，而只能与其中的一部分成员交往，因此，只能“由部分推知全部”而产生了刻板印象，这种刻板印象会引导和加深个人朝着非真实、片面、固定的方向去思考。 当你了解到对方对应反映出自己内心的某些部分时，你就可以有针对性地去改变这个念头并改善人际关系。发掘对方其他让你不抵触甚至欣赏的品质,，变讨厌模式为学习模式：诚实地面对自己逃避、防御的内心，放下成见友善待人，变讨厌为动力，促进自己成长和前进。
学会给情绪贴标签，对于我们感知自己调整状态是非常有帮助的。最重要的是，当我们学会给情绪贴标签的时候，我们已经开始很好的处理我们的情绪了，我们开始进入了一种相对成熟的解决问题的办法。那么我们怎样习得这种能力呢？ 首先，在我们情绪发生的时候去感知它。这个情绪分为表面的情绪和深层的情绪。表面的情绪就是我们此刻的喜怒哀乐悲恐恶等，深层的情绪就是那些比较复杂，比如压抑、焦虑等。那么我们需要明确我们是压抑了还是焦虑了，我们需要认识它，需要明确我们在焦虑什么，当我们能够明确的时候，基本上贴标签的第一步就完成了。 其次，感知到这种情绪的时候，我们去努力体验这种情绪，让这种情绪在自己的感受中明朗化，精确化。然后当我们走到这一步的时候我们不要去排斥这种感受，跟着这种感受去找到产生这个情绪的根源。 最后，我们慢慢去淡化自己这种不良情绪，或者暂时淡化不了，就静静去感受这种情绪给我们带来的影响。然后努力找到化解这种情绪的方法。
“爱自己”，不是件容易的事。我也曾看过许多关于爱自己的文章、书，但是学到的却都是流于表面：给自己买东西，舍得为自己花钱；允许自己懒一些、多享受。爱自己，是潜意识与心灵成长，也是自我情绪管理的方法。 我真正体验到“爱自己”是一次释梦的经历。这是自我情绪管理的方法，对情绪管理的一种成长。 梦中，本应该是A某人，却被B某人取代了，我对此很奇怪。在老师的引导下，我感受到两者的相同点：不断地挑剔、指责我，我很委屈。老师让我回到梦中那个委屈中，去体验那个情绪。终于，我喊出了：“你还要我怎么做！！！”老师让我继续体验，想说什么就说什么。我感到自己越缩越小，最后竟像一粒尘埃都看不见了......老师让我保持在那个状态中。许久，我看到一个像气球被放了气后的人形，软哒哒的。老师问我愿意抱着它吗？我把气球人抱在怀里，很心疼。慢慢的，气球人的身体充盈起来，开始对我笑，开始动，变成了一个可爱的小女孩。我非常喜欢她，给她起了很多可爱的小名叫她，她咯咯咯的笑着非常开心。那一刻，爱意流淌，我体验到爱自己的愉悦、舒畅。 这就是荣格式释梦，表面看起来是很无趣的。释梦师不断地说：“你感受到了什么？什么情绪？身体有什么感觉？现在你回到那个场景、那个情绪，去体验，去感受，待在那个感觉里......”不明就里的看官会觉得这样释梦莫名其妙，很是乏味无聊。而梦者的感觉，却早已是千军万马，雷鸣电闪，惊心动魄。这种感受是非常个人化、私家独享的。如果梦者不说，释梦师也不知道具体发生了什么。 所以，荣格式释梦，常常会有“不解之解”。梦者解着解着，突然说：“啊，我明白了。”或者仅仅叙述了梦，梦者就说：“好了，我都明白了。”更有甚者，当梦者坐下来，在脑海里把梦过一遍，都不用再叙述，就说可以结束了。释梦师不会好奇追问，也不会用一些象征知识去猜测梦意。梦者是最好的释梦师，只有梦者才是知道真正答案的人。 释梦师分析梦，把一个梦解得头头是道，会让梦者觉得释梦师非常厉害，但是梦者是否真能从中受益却是另外一回事。生活中常常有“道理都明白，但就是做不到”的情形。道理是由外来的，不是由内心自发的。就像天冷了，妈妈唠叨让你穿秋裤。要么，你叛逆不穿。要么穿了，出门也确实感觉应该穿秋裤，但心里还是会不舒服。有的人觉得被强迫，是“明白”的不舒服。有的人是意识里认为妈妈说得对，潜意识里却会有沮丧：妈妈有先见之明，很厉害，自己笨，不敏感，连自己需要什么都不知道，这是“不明白的”、“没来由”的不舒服。如果是自己觉得天气不好，感觉会冷，自主穿，感受是完全不一样，会觉得很温暖、很舒服、很开心。这就像在荣格式释梦当中，让来访者自己反复去体验，去感悟，自主得出结论，自主收获。 那么，荣格派释梦师做什么呢？看似好像什么都没做哦！ 说到此，让我想到“黄粱一梦”的故事。店家提供了厅堂桌椅、问候告知，看到的是书生在等饭的空儿睡着了。而书生已在梦中走过了一生：金榜题名的喜悦，娶妻生子的幸福，老去的无奈、悲凉......都已真真切切地经历了，感受了。 荣格派释梦师，我感觉就像“黄粱一梦”中的店老板: 一，提供一个空间让来访者放松: 坐在椅子上，趴在桌子上。 二，提供温暖，满足来访者的需求：来了客官，想吃什么啊？好的，稍等，马上就来，这菜合您胃口吗？不喜欢我们还有其他口味的...... 三，提供安全：您可以安心睡觉，老虎来了我打跑它，或是把您叫醒一起逃，饭好了我会叫醒您吃饭。 而梦者在持续不断的感受中，在繁华过尽，五味杂陈的体验中打开了梦的钥匙，发现了自己潜意识的智慧启发，自己的秘密宝藏...... 可见，按荣格式释梦的做法，我们每个人都是宝藏，钥匙就是你自己。如何找到它，打开它，需要你：1、想要了解自己、改变自己的决心和勇气。2、行动（自我觉察，找咨询师寻求帮助）。当你发现了自己有那么多的宝藏，想不爱自己都难！情绪管理也会变得更加完美。 通过一次次荣格式释梦的体验，我深深感受到：释梦，不仅仅是释梦，释梦的过程不光是认识自我，提升自我的过程，也是自我疗愈和自我整合的过程，自我情绪管理方法。因为我的释梦不是把释梦作为一个总目标或者一个最终的目标，我认为释梦仅仅是工具，仅仅是手段；真正的目标是为了达到个人的成长和人格的成长。 最后，我想用这段话做结尾。阿拉伯炼金术士莫里埃努斯说道：“这种东西（炼金石）是从你那里提取的：你是它的矿石，人可以从你内部找到它；更为明确地说，他们（炼金术士）从你那里提取点金石。如果你清楚的认识到这一点，对于点金石的爱和赞美便会在你的心中萌生。你要知道这是千真万确的，不应该有一丝怀疑。
我们之所以说“表达情绪”而不是“发泄情绪”，就是不希望给情绪的抒发扣上负面的帽子。“发泄情绪”带有随意的意味，而“表达情绪”主要目的是希望别人了解我们正处在某种不愉快的情绪中，期待别人的支持与体谅。如果情绪只能憋着而不能呼出，整个人的状态都将变得岌岌可危。除了以上这些，在日常生活中：营造积极健康的生活方式，也有助于我们情绪管理。
在探究为什么要进行情绪管理之前，我们要先了解情绪管理是什么。举个自己的例子吧。前阵子遇见的一朵奇葩，心情气到要爆炸，恨不得大批特批一顿，并且要蹲墙角画圈圈诅咒她。然而，又觉得我美好的心情为什么要让一个渣来破坏呢？被狗咬了，还要真拿棍子抡回去吗？如果真的是记录下这件事，还真是觉得有点玷污自己的朋友圈。 但是，借此机会让自己思考下也不错。每周听的辉哥语音，他的很多感悟都是通过一件件小事思考得来的。每件让我们遇见的事情，都有它必然存在的理由和意义。所以从奇葩身上，我看到了自我情绪控制。所以，我们今天就来聊一聊情绪。 所谓的情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。（来自百度百科）而现在最热门的情商学中的情商，其实值得就是情绪商数。通俗的来讲情绪是一种心理及生理在面对一件事情时的一种反应，可以分为正面情绪和负面情绪。然而，情绪并没有好坏之分，而我们口中的好坏往往是指情绪引发的行为所造成的好坏。 情绪是由五要素构成的，以宠物死亡后主人的反应为例进行解释。（来自百度百科） “1、认知评估：注意到外界发生的事件（或人物），认知系统自动评估这件事的感情色彩，因而触发接下来的情绪反应（例如：看到心爱的宠物死亡，主人的认知系统把这件事评估为对自身有重要意义的负面事件）。 2、身体反应：情绪的生理构成，身体自动反应，使主体适应这一突发状况（例如：意识到死亡无法挽回，宠物的主人神经系统觉醒度降低，全身乏力，心跳频率变慢）。 3、感受：人们体验到的主观感情（例如：在宠物死亡后，主人的身体和心理产生一系列反应，主观意识察觉到这些变化，把这些反应统称为“悲伤”）。 4、表达：面部和声音变化表现出这个人的情绪，这是为了向周围的人传达情绪主体对一件事的看法和他的行动意向（例如：看到宠物死亡，主人紧皱眉头，嘴角向下，哭泣）。对情绪的表达既有人类共通的成分，也有各地独有的成分。 5、行动的倾向：情绪会产生动机（例如：悲伤的时候希望找人倾诉，愤怒的时候会做一些平时不会做的事。 也就是说情绪在产生时是由这五要素在短时间内协调、同步进行。 所以，在遇见奇葩这件事上，我的第一反应是愤怒生气，明明没有她的事情，她为什么要参与进来？而且还明显带着偏心？尽管没有大规模的撕逼，但在自己的情绪控制上，还是有些冲动，有几次都忍不住想进行言语攻击了，但是还是努力控制住自己，不让自己做后悔的事情。毕竟也只是一件小事。尽管生气，但是也没必要失了自己的风度。后来自己想了想为何自己会这么生气，除了今天这件事外，更重要的可能是最近这一段时间她的某些行为一直在触及自己的底线，心中有积怨，才会一触即发。 在讲了情绪是什么，由什么构成之后，最重要的是该怎么去应对情绪？不让自己成为情绪的奴隶，而是成为情绪的主人。 首先，认识情绪，让自己去控制大脑进行理性客观分析，而不是由大脑的直接反应来控制自己。了解情绪产生的原因，对症下药。 其次，通过其他发泄方式来进行情绪疏导。例如听音乐、做运动、慢跑瑜伽、看书旅行、与朋友聊天诉说等。通过这些方式将心中的烦闷控制出来。 面对渣人渣事，我们要学会及时止损。