上海天润心理咨询有限公司
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心理在线咨询给孩子立规矩两大原则俗话说，“无规矩不成方圆”，大到社会，小到家庭，都需要有有规矩才能保证正常的运行。尤其是在家庭中，规矩的建立对孩子的发展有重要的意义，当然前提是要有一定的合理性。心理在线咨询告诉家长立规矩的时候要考虑孩子的感受。那么立规矩的时候有哪些原则需要遵守呢。生活上立规矩要听孩子意见。生活中需要孩子遵守的规则很多，小的如起床时间、锻炼习惯、玩具收纳、写作业等，大的如公共场合排队、不随地吐痰、不乱扔垃圾等。心理在线咨询告诉家长所有的规矩除了要给孩子讲清理由，一起商量探讨，尊重他的表达权和个人意愿，尤其是那些非强制性规则。在民主氛围中长大的孩子更懂得尊重他人，规则容易内化，实行效果好。规矩内容要明确，有可操作性。孩子对一些事情的理解方式更倾向于形象化思维，为减少沟通中的误解，规矩内容一定要清晰，有执行操作的步骤最好。在立完规矩之后，心理在线咨询提醒这时候需要跟孩子讲清楚，如果他不守规矩，将会有何种结果，结果最好是与孩子自身利益有一定关系的。心理在线咨询告诉家长立规矩是为了孩子的发展，所以家长在该孩子立规矩时一定要倾听孩子的感受，不要有强制性，否则会引起孩子的不满。其次，所谓的规矩一定要有合理的内容，要有操作性，让孩子能明白并且接受，而且家长还应当向孩子说明违反规矩的后果，让孩子遵守这些规矩。爱孩子的十大正确方法哪个父母不疼爱自己的孩子，但是爱的方法对不对，你的孩子是不是能感受到你的爱，你的爱是不是有价值，是不是发挥了应有的价值，这些你想过没有？保定心理咨询专家提醒各位家长，给孩子正确的爱，让孩子健康成长。 1. 用爱的目光注视自己的孩子 2. 用爱的微笑面对自己的孩子，爱的微笑是爱的语言 3. 用爱的眼睛发现自己的孩子(孩子的长处)4. 用爱的耳朵去倾听自己的孩子(换位思考)5. 用爱的语言激励自己的孩子你要做高山孩子做小草，孩子永远是小草；你要做大伞孩子做小鸡，孩子永远是小鸡。男孩子：享受儿子与没儿子就是不一样，女孩子需要赏识，女孩子在于别人的评价赏识。一个善良的女孩是在赏识中长大的，一个恶意的女孩是在指责中长大的。父爱对女孩子非常重要，父爱要大气深切。 6.用爱的渴望调动自己的孩子 父母只管生活必须品，奢侈品自己赚去(中国的孩子想办法找理由要钱，而外国的孩子是想办法找项目赚钱)7.用爱的细节感染自己的孩子爱是什么颜色的，爱是红色的，国旗是红色的；爱是黄色的，菊花是黄色的；爱是无色的，空气是无色的。 爱是什么声音的，爱是大声的，祖国我爱你；爱是小声的，男人对女人说我爱你；爱是无声的，妈妈的爱就是无声的。真正的爱是细节的爱，是润物细无声的爱。从小感受周围人都在爱他/她，这是爱的技术的最根本的一点。 8.用爱的管教约束自己的孩子 爱不是溺爱，不能放纵，一定要管束绝对不允许自己的孩子对自己不礼貌，不要让无礼取闹的孩子得到任何好处。 9.用爱的胸怀包容自己的孩子 世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的心灵。-------于果。爱和恨就像一张纸的表和里，爱转化为恨是一瞬间的事，而恨转化为爱需要付出一生的代价，甚至是生命的代价。 10.把爱的机会还给自己的孩子 爱是一个口袋，往里装是一种满足感，往外装是一种幸福感，成就感。不要让孩子只知授爱，不知爱人。 上海心理咨询人活的价值是什么？不是为了自己享受，而是把自己的爱去分享，父母的责任是播种爱，培育爱，传播爱；孩子的责任：发现爱，感受爱，发扬爱。教育就是如此，一切围绕一个爱字。一个孩子要学会爱要从学习开始。
心理咨询专家跟你说抑郁为何总是治不好？抑郁症又称精神感冒，它反复发作，严重时甚至出现自杀或伤人的行为。很多抑郁症患者，看过很多医生，吃过多种药物，短的几个月，长的几年，甚至十几年以上，但治疗效果却不理想。抑郁症治愈真的那么艰难？是什么原因会让抑郁症患者绝望。带着疑问，我们采访了心理专家。抑郁症是一种异常痛苦的病，这种苦不亚于任何疾病，包括绝症。患了绝症的人尚且希望多活一些时候，而抑郁症这种令人无法表达的病却会让人感觉早死一日好一日，只有亲身体验过的人才体会得到。抑郁症也并非不能治好，从技术上讲是没有壁垒的，这并不是指医疗治疗有问题，也不是服用的药物无效，或是药物使用不正确，而是在抑郁症的整个治疗过程中我们忽略了其产生抑郁的错综复杂因素。单一的医疗治疗很难完全治愈。它与一个人的人生观、价值观、家庭环境、社会环境、人际关系等等都有着莫大干系。是一整个生态系统的问题。打个比方：地里长了颗歪瓜，我们能立刻把瓜掰正吗？当然不行。我们首先得接受地里长出歪瓜这个事实，然后深层次地分析，这个瓜为何会歪了？是种子的问题抑或是土壤的问题？种子有缺陷，当然长不出好瓜？而土壤被污染了，比如重金属超标，或酸碱不平衡，那么长出歪瓜自然就不足为奇了。家庭生活背景、教育方式、社会环境都是产生抑郁症的关键因素。我再打个比方。一个球掉进一很深的储水池内，你想捡很困难，这时往内注水，当水积累到自然而外溢时，你想捡球还难吗?有时我们太注重病情的本身，却忽略了引发病情的原因与环境。所以我觉得抑郁症的治疗应该是一个系统的修善与重组的过程，理应在前期以医学心理学为背景，中期以社会心理学正确定位，教育心理学为校正手段，三位一体才能真正实现有效治愈。首先，运用医学心理学。用什么药合适、恰当？药的剂量要正确，服药的人要准时。但这只是一方面，不能完全解决问题。第二，运用社会心理学。每一个人应正确定位自己的角色，我是谁？有多少能量？生活在什么环境？怎么与环境作斗争？怎样改变自我？这是十分重要的事情。我认为除了器质性心理疾病，大部分的心理抑郁都源于角色定位不清，包括家属。第三，运用教育心理学。在专业心理咨询师的引领下，正确认识自我、接纳自我、重塑自我，把自我塑造成受家庭喜爱、社会欢迎的人，抑郁才能得到彻底释放。当然，这期间不能缺少家属及社会力量的支持。心理咨询辅导的作用心理辅导对于高三学生来说，有十分积极的意义，随着愈来愈多的未成年人因为学习的压力而想不开，轻则离家出走，重则自寻短路。上海天润心理咨询就学生的心理辅导做一个详细的介绍：1、帮助大家获得心理上的安全感，全身心投入复习。面对人生的一次重大的考验，任何一位高三学生都会有惶恐不安，不知未来驶向何处去的恐惧感。而恰当的心理辅导，可以帮助你强健自己的心灵，预先了解将面临的困难，就好似打了一针预防针，可以让你踏实的应对压力重重的高三学习。2、帮助大家改善学习方法，不断提高学习效率。心理学里有一个分支是学习心理学，这门学科主要是研究人类学习心理的内在规律，从而利用有限的时间和精力更好的提高学习的效率。在高三阶段，我相信大家经常会有脑子不够使的感觉，总觉得自己记忆力不够好，这周学的东西下周就忘光光等等这些问题。实际上，并不是因为你能力差，智商低。在心理学中，智商超过130的称为天才，低于70的为弱智。心理学家曾经证明，天才和弱智这两类人在人口总数中只占不到千分之一。而大部分的人的智商都在100上下，而且很多时候之上并不与个人取得的成绩成正比。因此，出现上述状况的原因在于你没有使用正确的学习方法，就象和你同样大力气的人，一个用蛮劲，一个用巧劲，效果自然是不一样的。3、上海心理咨询帮助大家正确缓解压力，预防心理疾病生活中有压力是正常的，就像箭要射得远，必须将弦拉紧；球要弹得高，必须用力拍打，适度的压力，反而是进步与成就的原动力。但是如果压力过大，超过个人承受、调节的范围就会出现成为四处作恶的“洪水猛兽”，对于高三学生来说，轻则考试发挥失常，重则出现心理疾病。这就是为什么每年高考(高考新闻,高考说吧)前后，总会有关于某某学校高三学生因为什么事情受到刺激从而出现精神失常的报道。我觉得，一个人的发展并不单单是学习能力的发展，不仅仅在你考试考多少分，更多的应该是如何拥有一个健康的，积极向上的心灵。有了这些，我们才能获得人生的圆满，才会感觉到生活的幸福、快乐。我一直提倡的是做一个健康、快乐的人，所谓的地位、财富等等只是健康、快乐的副产品。
心理咨询：产生不良情绪，你知道有这些危害吗？产生不良情绪，你知道有这些危害吗?喜、怒、哀、乐、惧等是我们与生俱来的一些情绪。情绪影响着我们的生活，使我们的生活变得多姿多彩。但是当人对客观刺激反应过度之后，则会产生焦虑、愤怒、悲伤、抑郁等不良情绪，而这些不良情绪则会给我们的身体和生活带来诸多的危害。不良情绪失控产生的悲剧最近，在吉林长春，发生了这样一个让人气愤的事情。在8月4号的下午时分，166路公交车上有三名乘客上公交之后，没有交车票钱。随后司机提醒三人需要投票。因为三男子身上有很大的酒气，因此司机决定过一会再提醒一下。在车辆行驶过程中，三人中一个蓝色T恤的男子来到司机身侧的护栏上，向司机询问着一些情况。之后穿白衣的男子拿着一元钱就准备投钱，司机提醒他每个人应该交两元。三人中位于后面的男子就上来拽着司机头发，并用鞋底殴打司机。十多分钟内，三男子对司机进行了多次殴打，车上其他乘客试图阻止却无果。因为车辆在行驶中，司机担心乘客安全，于是停车，并报警。这一行为导致三人又重新动手，直到警察来了之后才结束。随后警察将三男子进行拘留，并调查处理。不良情绪失控产生的悲剧而在去年10月28日，重庆万州区公交车坠江事件更是让很多人都记忆犹新。在重庆万州区一辆22路公交车在桥面与一辆红色小轿车碰撞之后掉入了江中。经过调查发现是乘客与司机之间的争执导致的，从网上的视频中，我们可以看到一个乘客与司机发生了争执并动手殴打司机。事情的原因，是因为乘客因为错过了站而指责司机，司机与其进行解释，随后双方升级为争吵，然后，乘客动手打了司机，司机还击，双方开始互殴，到最后就发生了这一场悲剧。从这两个事件上，我们可以看到不良情绪失控给他人带来的危险后果。不良情绪除了会对他人造成危害，对于我们的自身和身体也会造成危害。不良情绪对自身和身体的危害不良情绪的出现会让我们的工作、学习和生活受到影响，让我们在工作学习时出现分心，甚至产生不想工作、学习等消极想法。不良情绪对自身和身体的危害不良情绪会给我们的身体带来很多危害，导致疾病的出现。癌症：这是一个让无数人惧怕的病症，如果一个人长期处于压抑或者抑郁、愤怒等不良情绪中，容易诱发癌症并加剧癌症。心脏病：血管和心脏对于我们情绪的反应都非常的敏感。长期处于反复持续的不良情绪，会增加出现心血管疾病的几率。本就有冠心病的人甚至会因为不良情绪导致心绞痛和心肌梗死发作。高血压：不良情绪的产生，会让身体中的交感神经释放出大量的信号，导致血压升高。提升高血压出现的概率。除了以上三种，不良情绪还有可能导致偏头疼，糖尿病、甲亢等等疾病。简单判别自己是否患有抑郁症的方法-上海心理咨询抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。我们在平时的生活中，多多少少会有一些抑郁的情绪，但是并不代表着自己患有抑郁症，其实有时偶然出现一些抑郁的情绪是很正常的，但是久而久之，我们就要引起重视了。如我们可以通过以下的这些抑郁症的症状来判断自己是否患有抑郁症： 1、睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多；2、兴趣丧失，没有愉快感；3、精力减退，常有无缘无故的疲乏感；4、反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒；5、食欲降低或体重明显减轻；6、性欲减退；7、自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因；8、联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断；9、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。以上上海心理咨询介绍的都是生活中一些常见的抑郁症的症状，但是兴许抑郁症患者在患病期间不会有全部的症状表现，所以只要上述的症状在你平时的生活中有四项出现，那么就要及时的心理治疗，以免给自己的健康和生活带来更大的隐患。
心理咨询如何克服儿童心理恐惧？心理咨询表示儿童的成长离不开社交，而儿童社交恐惧症却一直困扰着无数孩童。很多家长明确表示，孩子自幼患有严重社交恐惧症由于找到正确的解决方法，导致孩子越来越孤僻，严重影响与其他群体交往。儿童长期处于恐惧心理状态，会直接导致心理抑郁，长此以往，其交往欲明显受阻。 心理学研究明确表明，人生非常危险的一段时间是从出生到12岁。在这段时间中还不摧毁种种错误和恶习的话，它们就会发芽滋长，及至以后采取手段修改时，它们已经是扎下了深根，以致永远也把它们拔不掉。据二十一世纪紧缺人才培训工程一位负责人介绍，孩童时期正是激发心理能动性的时期，此时期的孩子更喜欢问问题，喜欢模仿其他人，更喜欢做游戏。但是，由于一部分孩子心理出现问题，导致厌学，甚至讨厌与其他人接触。家长一旦忽视此问题，直接影响到孩子的未来。当然，很多家长由于对儿童心理问题了解甚少，所以，往往忽略了治疗时期，儿童经常出现的心理问题有：口吃，尿床，上学前焦虑紧张、恐惧，多动，说谎，偷窃，厌学，逃学等。一般来说，儿童问题多和家庭、父母或周围环境(学校、老师等)有着较为密切的关系。例如，由于孩子不能清晰表达自己遇到的问题，家长忙于工作更容易忽视，久而久之，形成严重心理问题，对儿童的心理发展极为不利。当然，孩子的心理恐惧症状，家长同样具有不可推卸的责任。很多家长由于采取不恰当的方式进行批评和指责孩子，造成孩子产生胆怯心理，另外，家长对孩子的不良生活习惯采取嘲笑的态度，导致孩子恐惧心理加重。针对有恐惧心理的孩子很多家长由于采取的解决方式不当，导致社交恐惧症越来越明显。而且随着独生子女越来越多，社交恐惧症患儿明显增多。而家长们缺乏调解观念，社会正迫切需求儿童心理咨询治疗师。而儿童心理咨询治疗师也正承担这一重任，因为父母们的无意识伤害，造成患儿的增多，心理咨询师利用自身所学的常识让父母减少无意中带给患儿的伤害，减少夫妻因孩子问题而造成的情感危机，更减少了问题孩子，甚至未来罪犯的出现。心理咨询师谈八种手势识破谎言心理咨询师谈八种手势识破谎言：无心的眼神，不经意的微笑，细微的小动作，这些就可能决定了你的成败——即使这是一次千万元级别的商务谈判。是的，那些被我们所忽略的微小的身体语言，就是有着如此之大的魔力。那么上海心理咨询师现在带你识破8种谎言手势。 手势一：触摸鼻子 触摸鼻子的手势一般是用手在鼻子的下沿很快地摩擦几下，有时甚至只是略微轻触。和遮住嘴巴一样，说话者触摸鼻子意味着他在掩饰自己的谎话，聆听者做这个手势则说明他对说话者的话语表示怀疑。美国芝加哥的嗅觉与味觉治疗与研究基金会的科学家发现，当人们撒谎时，一种名味儿茶酚胺的化学物质就会被释放出来，从而引起鼻腔内部的细胞肿胀。科学家们还揭示出血压也会因撒谎而上升。血压增强导致鼻子膨胀，从而引发鼻腔的神经末梢传送出刺痒的感觉，于是人们只能频繁地用手摩擦鼻子以舒缓发痒的症状。美国的神经学者深入研究了比尔·克林顿就莱温斯基性丑闻事件向陪审团陈述的证词，他们发现克林顿说真话时很少触摸自己的鼻子。但只要克林顿一撒谎，他的眉头就会在谎言出口之前不经意地微微一皱，而且每四分钟触摸一次鼻子，在陈述证词期间触摸鼻子的总数达到26次之多。不过，我们必须牢记一点，触摸鼻子的手势需要结合其他的身体语言来进行解读，有时候人们做出这个动作只是因为花粉过敏或触摸鼻子的手势者感冒。手势二：用手遮住嘴巴 下意识地用手遮住嘴巴，表示撒谎者试图抑制自己说出那些谎话。有时候人们是用几个手指或紧握的拳头遮着嘴，但意思都一样。有的人会假装咳嗽来掩饰自己遮住嘴巴的手势。对于会议的发言人来说，如果在发言时看到有听众捂着嘴，那是令人不安的手势之一，那表示他们认为你可能隐瞒了某些事情。遇到这种情况，你应该停止发言并询问听众，“大家有什么问题吗?”或者“我发现有的朋友不太赞同我的观点，让我们一起探讨一下吧。”值得注意的是，听众们双臂在胸前交叉的动作，与遮住嘴巴的手势有着相同的含义。 手势三：怎样才是正常的鼻子发痒 单纯的鼻子发痒往往只会引发人们反复摩擦鼻子这个单一的手势，而和人们整个对话的内容、频率和节奏没有任何联系。 手势四：摩擦眼睛 当一个小孩不想看见某样东西时，他会用手遮住自己的眼睛。大脑通过摩擦眼睛的手势企图阻止眼睛目睹欺骗、怀疑和令人不愉快的事情，或是避免面对那个正在遭受欺骗的人。电影演员们常用摩擦眼睛的手势表现人物的伪善。男人在做我不想看它这个手势时往往会使劲揉搓眼睛;如果他试图掩盖一个弥天大谎，则很可能把脸转向别处。相比而言，女人更少做出摩擦眼睛的姿势，她们一般只是在眼睛下方温柔地轻轻一碰。这一方面是因为淑女风范限制她们做出粗鲁的手势，另一方面也是为了避免弄坏妆容。不过，和男人一样，女人们撒谎时也会把脸转向一边，以躲开听话人注视的目光。手势五：抓挠脖子 抓挠脖子的手势是：用食指(通常是用来写字的那只手的食指)抓挠脖子侧面位于耳垂下方的那块区域。我们根据观察得出的结论是，人们每次做这个手势，食指通常会抓挠5次。食指运动的次数很少会少于5次或者多于5次。这个手势是疑惑和不确定的表现，等同于当事人在说，“我不太确定是否认同你的意见。”当口头语言和这个手势不一致时，矛盾会格外明显。比如，某个人说“我非常理解你的感受”，但同时他却在抓挠脖子，那么我们可以断定，实际上他并没有理解。 手势六：拉拽衣领 撒谎会使敏感的面部与颈部神经组织产生刺痒的感觉，于是人们不得不通过摩擦或者抓挠的动作消除这种不适。这种现象不仅能解释为什么人们在疑惑的时候会抓挠脖子，它还能解释为什么撒谎者在担心谎言被识破时，就会频频拉拽衣领。这是因为撒谎者一旦感觉到听话人的怀疑，增强的血压就会使脖子不断冒汗。当一个人感到愤怒或者遭遇挫败的时候，也会用力将衣领拽离自己的脖子，好让凉爽的空气传进衣服里，冷却心头的火气。当你看到有人做这个动作时，你不妨对他说，“麻烦你再说一遍，好吗?”或者“请你有话就直说吧，行吗?”这样的话会让这个企图撒谎的人露出他的马脚。 手势七：手指放在嘴唇之间 将手指放在嘴唇之间的手势，与婴孩时代吸吮母亲的乳头有着密切的关系，是潜意识里对母亲怀抱里的安全感的渴望。人们常常在感受到压力的情况下做出这个手势。幼儿会将自己的拇指或者食指含在嘴里，作为母亲乳头的替代品，而成年人则表现为把手指放在嘴唇之间，或者吸烟、叼着烟斗、衔着钢笔、咬眼镜架、嚼口香糖等。 上海心理咨询手势八：抓挠耳朵 小孩为了逃避父母的责骂会用两只手堵住自己的耳朵，抓挠耳朵的手势则是这一肢体语言的成人版本。抓挠耳朵的手势也有多种变化，包括摩擦耳廓背后，把指尖伸进耳道里面掏耳朵，拉扯耳垂，把整个耳廓折向前方盖住耳洞，等等。当人们觉得自己听得够多了，或想要开口说话时，也可能会做出抓挠耳朵的动作。抓挠耳朵也意味着当事人正处在焦虑的状态中。查尔斯王子在步入宾客满堂的房间，或者经过熙攘的人群时，常常做出抓挠耳朵和摩擦鼻子的手势。这些动作显示出他内心紧张不安的情绪。然而我们从未看到查尔斯王子在相对安全私密的车内做出这些手势。但在意大利，抓挠耳朵的动作常被视为女人气的表现，甚至被当作同性恋的象征。
心理咨询：为什么调节意象会影响情绪？对这个问题有许多研究。其中影响较大的是Lang（Lang,P.J.1979）提出的情绪意象的生理-信息理论。他认为，意象、对情境的认知、情绪、生理反应和行为反应这些是预置在一起的。也就是说，意象和情绪、认知等之间本来就有关系。当看到一条蛇（意象），知道现在是在树林里而不是在动物园（认知），就会引起恐惧（情绪）、心跳加快（生理反应）和逃跑（行为）。Bernard（Lyman,Bernard.1984）提出，情绪本身就是由意象、相应感受、特别主题三者刻划的意识经验。因此，情绪与意象的联系是直接的、必然的。例如，恐惧的情绪是由“某个可怕的生物接近，自己无能为力”的意象，“被伤害”的主题和我们称之为“恐惧”的一种感受构成的。假如意象改变为“这个生物不可怕”，恐惧自然也就消失了。这里应说明，“某个可怕的生物接近，自己无能为力”这句话只是对意象的粗略的描述，实际上，意象中不包含这句话，它只是象一幅心理图画但又不完全是心理图画的心理内容。“可怕的”等词是对意象内容的命名，命名就意味着分析和归类，这已经不是直接的情绪经验了。严格地说，只有绘画等方式才能准确的传达意象。但是，由于绘画的操作困难，我们也可以用描述一幅画一样的形象的语言表达意象。另外，一种情绪也并不是只是由一个意象和其他内容构成的，实际上，它是有一种意象的基本模式，是可以表现为一类意象。故Bernard称之为“意象的动力结构”。Bernard的这一研究揭示了意象在情绪经验中的重要地位。在情绪的各要素中，感受这一要素是一种主观的事物，感受本身是不可能被传达给另一个人的；主题是最容易表达的，用语言就可以表达，但是它没有丰富性，不能传达情绪经验中细致的成分。只有意象，可以把情绪经验最好的传达给另一个人。意象是情绪经验丰富性的载体，如果能传达了意象，就把情绪的全部内容，全部微妙的细致的成分传达出来了。意象中包含着主题。意象又可以最有效的唤起另一个人相应的感受。ManfredClynes（1973）指出：情绪有它特定的投射完形，“感受爱时，常常感到伴有一种流动的感觉。…方向一般是从身体中心到四肢。这并不意味者真的有一个流动，而是感觉投射。…这种特定的实际的空间感觉意象是爱的特点。”文学家用形象或意象可以唤起和改变我们的情绪，心理学家也一样，要消除恶劣的情绪，可以从意象入手。心理学到底提供给我们的是什么？问：我看到您及一些心理咨询师，对精神分析不是很看好。我有一段时间患抑郁症，看了一些精神分析的书，特别是阿德勒、霍尼的，越看越受不了，我觉得自己精神上什么都不健康，我和人的交往出的错都因我的不健康。难道精神分析就这样不好吗？您心理健康就因学了心理学吗？我觉得不是，也有学心理的依然不健康的，那如果不是因学心理而健康那为何要向大众传播心理学？心理学到底提供给我们的是什么？答：恰好相反，我要算非常迷恋精神分析的那一群了，因为迷恋才会对它不满，渴望创造出一些东西来让它完美。我削弱精神分析中的理性、归因、决定、因果色彩，把人类学、社会学、历史学、哲学、宗教信仰、灵性、复杂的动态纳入精神分析，就是寻求精神分析的大树更加蓬勃长生。客观地说，没有精神分析就没有心理学。不管你何门何派，只要讨论心理学，你就不得不使用精神分析的言语系统。我讲课的时候很坦诚自己的内心是分析性的恶，我常常陷入一种困惑，就是试图用理性来解读感觉，感觉由于不是通约模型，却经由通约得理解去理解，这的确是很“精神分析”。精神分析的核心就是关注人的感觉，而最常做的训练就是感觉分析。对感觉的分析只能通过言语、事例、一些关系模型和分类来理解，可惜人们却把注意力放在言语、事例、模型和分类上，把解释当作真理，忘掉了我们解释的目的，忘掉了精神分析的全部只是要提升我们感觉的能力，而不是解释的能力。上海心理咨询给人带来的不是“心理健康”，而是一种不用依靠他人/环境/物质，也能获得的自在之乐，对自己的全然的接纳，对外部世界全然的接纳。心理健康是什么？我的理解是：内心的接纳度；现实的适应度；人际关系的宽容度；再加上让自己快乐的能力。你读心理学的书，反倒更不接纳自己，那么最好不读这些书。不过，你也不能把自己的经验看成是人类普遍的经验。对感觉分析的书要用感觉去阅读，而不是固着的理性。同样，宣传心理健康不是宣传心理知识，而是传播一种心态，以善意的、自在的方式完成自我生命的心态与豁达地生活观。
上海心理咨询讲述快速缓解自身压力的方法说起压力这个事儿,就不得不提现代社会,尤其是城市生活的人,自身的压力是非常大的。在城市生活的人,就拿北京这个典型城市来说,大多数的人都是外地来的,都想通过自己的努力拼出一个属于自己的小天地,可是在此过程中承受着巨大的压力,不管是生活上、精神上、工作上等等方面,有时候会压得自己喘不过气,会有一些极端的想法,那么出现这种情况,就需要自己采用独特的方法进行调整,缓解。下面上海心理咨询就来分享一下缓解压力的小妙招。 1、心理保健 现代人的压力多由精神紧张、情绪不良所致,因此我们要减少欲望,保持心平气和。在如何缓解压力方面,中医认为,情绪舒发有度,当喜则喜,当怒则怒,及时而不太过是养生之道。 2、劳逸结合 现代人工作压力大,睡眠不足,是导致身心健康受损的主要原因。那么,该如何缓解压力呢?中医认为,起居有常,不过劳,也不好逸恶劳,保证劳逸结合才是缓解压力的良方。 3、饮食均衡 中医在如何缓解压力方面,比较注重饮食方面的调整,讲究饮食均衡、营养丰富。因为只有饮食均衡,才能保持五脏功能平衡,人体机能才健康。并且,饮食要多样化,保证营养丰富,还要防止暴饮暴食。 4、及时调理 中医认为,如何缓解压力,重在及时调理。压力引起的不适,不外为机能亢进和减退。中医认为是气血不足,阴阳失调。使用中药调理,或者采用针灸、按摩等方法,以保持阴阳平衡气血通,就可减轻压力。 上述的四项虽然是很多人都觉得听过,但是要知道,能够做到的是屈指可数。因此,上海心理咨询在这儿要跟大家说一下,其实很多时候不管我们内心或者是是、精神上有多大的压力,一定要记得及时的做出调整,这样才不会迷失方向,越走越远,越走越偏。关于强迫症的心理治疗生活中，对强迫症的治疗除了药物的治疗方法外，还有其他治疗方法，那便是心理治疗。心病还须心药医，下面让我一起通过本篇文章来了解一下关于强迫症的心理治疗方法有哪些。心理治疗心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系，应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。个人认为，药物治疗和心理治疗是帮助强迫症患者康复的两条腿，心理治疗也非常重要。1、精神科医生 有一部分精神科医生的特长就是心理治疗，找这部分精神科医生做心理治疗最合适，因为这才是最称职的心理医生。其他精神科医生可能特长不是心理治疗，但也可以做心理治疗，像支持疗法、认知疗法等等;2、临床心理学工作者 比如医院的心理治疗师等掌握临床心理学知识的人。适合强迫症的心理治疗有：行为疗法、认知疗法、森田疗法等等。首先解除对自己强迫症状的紧张和害怕焦虑,对自己的症状要采取不理、不怕、不对抗的态度,一定要顺其自然,这是打破恶性循环的关键。因为强迫症状之所以出现，正是由于患者不允许这种症状出现，非要和它对抗，这反而是提醒、强化自己产生强迫症状。此时你越是强烈地强迫自己“不强迫”,实际上就越是强迫自己去“强迫”其次是个性的重新塑造,改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。带着症状，顺其自然”这是森田治疗的核心。强迫症状要完全消失比较困难，患者和家属要接受强迫症状，带着症状去生活学习，顺其自然，为所当为，接纳强迫症状。焦虑严重时不要对抗强迫症状，可以去反复重复想或者做，一旦焦虑缓解，建议及时转移注意力，强迫症状会慢慢好转。顺其自然”不光是症状到来时要“为所当为”,平时更要去做有价值、有意义、富于建设性的活动。这包括树立目标,有所追求,增长学识,提高才干,建立起真的自信。积极地生活,培养广泛的兴趣，观察、发掘、体验生活中美好的事物,不逃避困难,正确对待挫折,培养自己解决问题的能力。1不理：不理是强迫症患者最为明智的策略。如果强迫症状并没有引起患者的焦虑反应，那么久而久之，就会因为感到无聊”而告退了2不怕：对于强迫症患者,其症状仅仅只是一种表象的东西,真正在后面起作用的不良个性和思维方式。强迫症患者的首要任务,其个性的重新塑造,改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。这项工作首先就要从自己对症状的态度上开始。所谓“不怕”,并不是要抑制症状,要想:症状出现就让它出现吧,没有什么大不了即使对我造成一点不利的影响,也是暂时的有限的可弥补的如果我能不怕,不与之对抗,心理素质就会越来越强,那么从长远来看,会越来越好,也一定会成功和幸福的可见,不理、不怕、不对抗”这“三不”态度中“不怕”最重要的只有做到不怕”才能做到不理”和“不对抗”有些强迫症患者虽然暗暗对自己念叨着对症状不理、不怕、不对抗,但他实则是希望这么一念叨，强迫症状就会立即消除。所以在内心深处,并没有做到真正的不怕，因而也就不会有什么疗效。上海心理咨询建议强迫症患者需要在日常生活中不断改善心理抗压能力，学会在工作中疏放心理压力，不断缓解强迫症。
强迫症人为何更需要心理咨询？强迫症作为一种比较典型的神经官能症，与其他心理疾病一样，其形成和发展也经历了比较长的发展过程，因此也累积了更多的问题，只是在很多时候不为我们自身所觉察到，只有当问题严重到无力解决的时候我们才认识到这是问题，这也是我们常说的“后知后觉”，所以，对于强迫症人来说，注定要比正常面对更多的心理问题，那么到底有哪些特质在引发强迫症人的心理问题呢？ 上海心理咨询通过分析认为，大致可以表现在以下几个方面： 1、缺乏安全感 强迫症人对情境总是感到特别敏感，有时甚至产生过分反应，如出门担心出现意外、上厕所担心感染细菌等，所以会有意识地回避很多场合，这都与安全感的缺失有关。临床实践也表明，安全感的缺失也是其强迫行为发生的重要影响因素。 2、过度追求完美 几乎所有的强迫症人都是完美主义者，他们总是力求在任何细节上都做到完美，这种过度完美主义的倾向可能赋予强迫症人某些特殊工作能力的同时，也可能给强迫症人带来不小的心理压力，如果这种压力得不到合理喧泄和排解，就可能成为强迫症发生的心理基础。 3、责任心太强 高度的责任心有助于更好地完成各项工作任务，但有时也会因为过强的责任心而过高估量自身的工作可能给团队造成的不利影响，因而导致常常处于高度紧张和情绪压抑的状态，长此以往则不利于个人的身心健康，有时还可能引发各类心理问题。 4、道德自律性过高 强迫症人的道德感都比较强，因此很容易养成比较刻板的行为模式，当遇到一些需要变通但又不懂得如何变通时就会产生剧烈的心理冲突，这对于强迫症人来说是不可原谅的，因此会产生比较强烈的自责、内疚等情绪，因此这也可能成为强迫症发生的人格因素。 总之，人格因素是强迫症发生的主要心理基础，它犹如一把双刃剑，其利弊关键取决于如何引导，这需要咨询师在其中扮演非常重要的角色，因此，对于强迫症人来说更加需要心理咨询服务。调节失眠的真正方法是什么？上海心理咨询失眠现象，广泛存在于中老年人，时下一些年轻人由于工作和生活压力也可能出现失眠症状，一般来说，偶尔的失眠是一种正常的生理与心理现象，但如果长期陷入失眠的困扰，那就不是一种简单的生理现象，其实，这已经是神经衰弱的表现，从本质上来讲失眠就是神经衰弱，只不过是神经衰弱的一种俗称。目前，关于失眠的原因从生理学、医学、心理学的角度都可以找到问题的答案，但也并没有统一的认识，基础这种情况关于失眠的调节方法有各式各样，一般常用的调节方式有药物、保健品、仪器、针灸、催眠等手段，这些方法对对调节失眠有一定的效果，但仅仅是缓解而无法从根本上解决失眠的根源问题，那么到底什么样的方法才是解决失眠的好办法呢？要找到调节失眠的真正方法，首先必须搞清楚导致失眠的真正原因。我们在长期与神经症打交道的过程中，发现神经症者中也有很多存在失眠现象，于是我们便开始研究失眠与失眠的调节方法，通过对大量失眠个案的研究我们发现失眠的真正原因是思虑过度所致，有的人可能不太认同这种说法，因为他们觉得自己什么都没想，可就是睡不着，其实不是他们什么都没想只是自己由于长时间的情绪上的压抑导致感知觉神经系统对外界的刺激反应迟钝，只是他们感觉不到而已，那么又是什么原因导致我们的过度思虑呢？这往往与某些人格特质有关，通过分析我们发现失眠者都有如下特质：内心特别要强、敏感、凡是追求完美，也特别爱思考、尤其是与自己有关的事情都喜欢把它的来龙去脉都搞得一清二楚，否则就无法入睡，所以，一旦遇到外界刺激就会出现紧张、焦虑、抑郁等情绪状态而导致失眠。
新标准规定心理咨询师职业有几个级别？现在很多人都觉得心里咨询师是一个很高大上的职业，做一个心理咨询师的就业前景还是很好的。但是，真的是这样吗?看看下面的介绍就明白了，2006年开始,将采用国家劳动和社会保障部颁发的心理咨询师国家职业新标准进行资格考试。新标准规定心理咨询师职业分三个等级,分别为:心理咨询师三级、心理咨询师二级、心理咨询师一级。取消原来心理咨询员(国家职业资格三级)和高级心理咨询师(国家职业资格一级)的称呼。心理咨询师新的报考标准条件 :心理咨询师三级(具备以下条件之一者)一、具有心理学、教育学、医学专业本科及以上学历。二、具有心理学、教育学、医学专业大专学历,经心理咨询师三级正规培训达规定标准学时数,并取得结业证书。三、具有其他专业本科以上学历,经心理咨询师三级正规培训达规定标准学时数,并取得结业证书。另:上海地区对助理心理咨询师(三级)的要求只需要大专学历者即可,不限专业心理咨询师二级(具备以下条件之一者)一、具有心理学、教育学、医学专业博士学位。二、具有心理学、教育学、医学专业硕士学位,经心理咨询师二级正规培训达规定标准学时数,并取得结业证书。三、取得心理咨询师三级职业资格证书,连续从事心理咨询工作满3年,经心理咨询师二级正规培训达规定标准学时数,并取得结业证书者。四、具有心理学、教育学、医学中级及以上专业技术职业任职资格,经心理咨询师二级正规培训达规定标准学时数,并取得结业证书,连续从事心理咨询工作满3年。另:上海地区对心理咨询师(二级)的要求只需要本科学历,或持有助理心理咨询师(三级)证书并从事心理咨询工作2年以上者均可,不限专业。心理咨询师一级(具备以下条件之一者,尚未开放)一、具有心理学、教育学、医学专业博士学位,经心理咨询师一级正规培训达规定标准学时数,并取得结业证书,且连续从事心理咨询工作满3年。二、具有硕士学位,取得心理咨询师二级职业资格证书,连续从事心理咨询工作满3年,经心理咨询师一级正规培训达规定标准学时数,并取得结业证书。三、具有心理学、教育学、医学副高级及以上专业技术职业任职资格,经心理咨询师一级正规培训达规定标准学时数,并取得结业证书,且连续从事心理咨询工作满3年。上海心理咨询：焦虑症治疗怎么有效？目前焦虑症是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。焦虑症治疗怎么有效治疗方法?自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。
关于职场压力的心理咨询服务职场压力指人在职场心里感受压力太大。职场压力属于压力的一种压力，是工作本身、人际关系、环境因素等诸多因素给我们造成的一种紧张感。压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。严重者可导致精神问题。职场压力来源工作负荷长年累月的工作，超负荷的运转，以及新知识的飞速更新，要求你不断应对、补充以及尽快掌握的时候，特别是当你不幸遇到一个不是那么通情达理的上司，并要求你在很短时间内完成很多任务的时候；抑或当你的家庭也需要你的付出，爱人、孩子都牵扯着你的经历时；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，这些叠加的压力下，你将如何选择？又将如何调试你的心情？人际关系每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳，特别是在应对这些关系当中，不得以的行为和自己的价值系统发生矛盾时，它们是否会给你的心理上带来冲突和迷茫？职位升迁当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重；另一种可能是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。环境压力许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。这些无形的压力也会造成紧张和不适。情感心理咨询是解决情感问题的有效方式吗？感心理咨询是咨询师与来访者通过深入的交流帮助来访者分析、解决来自情感方面问题的一种问题解决方式，但当真的自己面对情感心理咨询的时候，很多当事人又会有这样或那样的迟疑，其中最典型的就是“情感心理咨询真的能帮我解决来自情感上的困惑吗？”在回答这个问题之前，我们首选需要明确几个问题：一是情感心理咨询中关于“情感”一词的界定；二是当事人求助于情感心理咨询的动机；三是对解决问题持何种期待；四是咨询师的选择，这四大问题将直接影响咨询的效果，接下来我们逐一加以说明：关于情感心理咨询中“情感”一词的界定。在生活中我们往往将“情感”一词狭隘地理解为爱情，其实它有更广泛的内涵，即亲情、友情、爱情都是情感的范畴，但在情感心理咨询中我们对情感的界定是局限在爱情中的，这其中主要有恋爱、结婚、离婚、再婚、婚外恋这几种形式，概括的讲就是为具有具有恋爱关系的当事人双方解决情感问题提供专业服务的一种咨询形式，当然这其中以女性居多。在恋人之间建立或维系亲密关系的过程中必然会出现各种各样的问题，这可能有些恋人而言可能是很大的麻烦，甚至还会对其正常的社会生活产生一些负面的影响，因此有助于心理咨询师是一种比较明智的选择，但其中又可能存在一些问题如当事人求助的动机问题。在咨询案例中我们发现，直到走进咨询室的那一刻，有些当事人很不明白自己的求助动机是什么，有的只是与恋人闹矛盾了，心中有很多不快，想找个人倾诉一番；有的只是认为自己在亲密关系中受到了不公正的待遇，需要讨一个说法或寻求一种安慰或补偿；还有的只是听说求助于情感心理咨询可以帮助解决问题，抱着试试的心态寻求帮助……以上都是在求助于情感心理咨询时可能出现的问题，也是一种求助动机不明确的表现，这里我们想说的是心理咨询不等同于朋友之间的简单聊天，是有一定的咨询设置的，是需要明确一定的咨询目标的，也就是做决定求助于情感心理咨询时，当事人最好是有明确的求助动机，或者说为何求助于心理咨询，这样的情感心理咨询才能达到预期的咨询效果。关于当事人对求助于情感心理咨询持何种期待也将直接影响咨询的效果，上文我们提到心理咨询不等于简单的聊天，是有一定的时间限制和咨询目标的，咨询过程就是一个了解情况、分析问题、探讨问题解决方案的一个过程，因此，明确当事人对情感心理咨询持何种期待也是咨询前需要正视的问题，因为在咨询中我们也发现很多当事人在咨询初期对解决问题抱有很多不切实际的、非理性的期待，总是期待咨询师能帮助自己彻底改变对方而自己不愿做任何改变或努力，这都是当事人一种非理性的想法，也是通过情感心理咨询达不到的一种期待，所以，明确当事人对情感心理咨询持何种期待很有必要，至少可以在咨询师的引导下予以调整，重新确立合理的期待。最后一个对情感心理咨询效果产生影响的就是咨询师的选择了，一般来讲那些社会阅历比较丰富、对心理现象有比较深刻的洞察力、受过专业训练且富有咨询经验的咨询师会更有助于当事人问题的解决，所以在选择咨询时时不能仅仅依靠那些表面的头衔、名气、证书之类的东西去衡量咨询师的专业水平，更多的还是需要有一个甄别的过程，可能的话可以找身边有情感心理咨询求助经历的熟人和朋友推荐，也可以优先选择那些资质过硬、有过多年行业经验的正规心理咨询机构的咨询师进行咨询。如果您能正视上述四个问题，那么求助于情感心理咨询是绝对解决您的情感心理问题有效方式。
如何选择靠谱的心理咨询师？01、觉察力心理咨询的首要原则是“中立”。由于咨询师也是普通人，有自己的缺点和盲点，要保证中立，就要求咨询师首先要有良好的觉察力。一个有觉察力的咨询师知道自己的感受，知道自己在说什么和做什么，因此可以尽可能的避免把自己的盲点投射到来访者的身上。另外，觉察力也是有效性的保证，如果咨询师不能觉察自己的感受、想法，就不清晰自己说话、行动的动机是出于来访者的需要，还是出于自己的需要。可能咨询师和来访者忙乎好久，都和来访者的需求和问题没有关系！判断方法：咨询师是否可以客观看待自己，与之相反的是咨询师一直标榜自己，非议和指责别人；咨询师是否常常自说自话，比如他很容易进入到冗长的自我证明和解释中。或讲了大篇幅的道理，而忽略了当前的重点、你的关注点。觉察力好的咨询师，对于话语的理解、情感的共鸣程度会高，并可以适当给出清晰明确的回应。02、咨询师自身人格的完整程度咨询师的内在人格整合度是第一重要的，他用自己生命的开阔和流动，来唤醒你生命本有的开阔和流动。这样，问题和障碍就会逐步化解，方向清晰，力量上升。判断方法：咨询师至少拥有良好的亲密关系（或者婚姻），代表他有处理亲密关系的能力。在交流中，咨询师具有真诚如一的品质。03、倾听内在的探索之路，就像爬山，没有人可以代替你，或者背着你爬。心理咨询师只是伴你成长、指引你勇敢前行，给你力量。所以咨询师要有信任别人的能力，他对你尊重、愿意理解你，包容，支持你做自己。在这种基础上，你找到力量，然后去追寻自己的人生目标。所以，如果相对于“说”，合适的咨询师更愿意“倾听”和“理解”你，而不是讲述人生的道理和专业知识。判断方法：他说的比你少，并且沟通中以倾听和询问为主，在他面前，你有表达的愿望。04、平等咨询师如果像一个医生，把你当成病人，问你很多问题，探究历史成因。然后给出诊断，并可以用各种神奇的技术给你疗愈。这样看感觉会很有希望，就像在医院遇到专家医师一样。这在心理咨询却是不合适的，前面讲过，内在的处理和外在的问题，是完全不同的思路，我们人生之流的障碍很多是来源于我们固化的看待自己以及“问题”，医患的态度，可能强化了这个原因。权威的心态在心理咨询中是有害的，所以如果一个咨询师，他传达给你的是他非常的专业，权威，有能力。他可以解救你，或者可以带领到你想到的地方，这是有害的，而你呢，可能也产生了强烈的依赖心理。觉得他最棒，你的人生可以依赖他。判断方法：对方给你的感觉像个医生，或者像个老师，老板，给你很多道理、建议甚至指导，教育。05、知行合一一个太极老师，如果没有自己的体验和心法，只是教学生肢体动作，那么学生只是活动了一下身骨，并不能得到太极的真正价值。心理咨询也一样，理论和技术只是花架子，二者建立在咨询师有体验、验证过的基础上，才真正的有价值。所以咨询师至少首先从他的理论中获益。所以想解决焦虑问题，就不能找一个比你还焦虑的咨询师。想解决自信问题，显然不能找一个自卑的咨询师。那些从焦虑和自卑中走出来的咨询师，能提供更好的帮助。06、感觉不一定可靠某一类咨询师会莫名其妙的吸引你，但并不一定是适合你的。就像有些喜欢依赖的人，会喜欢某些爱控制的人一样。所以不能完全凭自己的感觉和喜好去做选择。因此清晰知道选择的原因，也是重要的。咨询师的觉察力，人格完善程度，倾听，平等，知行合一都是更重要的选择因素。心理咨询是人生路上的宝贵资源，一个合适的咨询师是生命中的贵人。心理创伤自我缓解五法——上海心理咨询很多突发事件（如沉船、撞车等）和自然灾害（如地震、洪水、火灾等），都会对生活在和平日子、没有危机意识的人产生巨大的冲击力，从而使其心理上遭受重大的创伤，尤其对老人和孩子的影响最大。 当个人遭遇不幸事件的袭击之后，最重要的是稳定和控制情绪，进行自救和互救，为自己和周围人的恐惧与压力松绑。主要方法如下： 及时交流。受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受，多与那些关心你的人呆在一起，他们能为你提供良好的心理支持。 承认现实。不幸已经发生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该宽慰自己、承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。 升华痛苦。创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷，颓唐绝望，其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为积极情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对社会都有利的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。 转换视角。有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。 上海心理咨询 适度宣泄。当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪，谈笑自若，这样只能缓解表面紧张，不能解决根本问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦；或者诉诸文字，让心中的苦水流泻出来；或是干脆在适当场合，大哭一场，大叫一番，这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。